【在宅ワーク×運動嫌い】でもできた！40代後半おじさんのゆるPFCダイエット日記

コンテンツ一覧

リバウンドの現実と再始動の決意

けん

「うわっ、70キロ……？」（身長は170ぐらいです）

2025年のゴールデンウィーク、家族で2泊3日の京都旅行に出かけたときのこと。清水寺の坂、祇園の街並み、嵐山の散策…久々に1日1万歩以上も歩き回った。

しかし、楽しいはずの旅の中で何度も感じたのが、足腰の衰えと体の重さ。

・階段を上がるたびに膝が重い
・外着のパンツやシャツがキツくなっている
・昔より明らかに疲れやすい

ふと、「これはちょっとヤバいかも」と思い、帰宅後に数年ぶりに体重計に乗ってみた。

結果は…69.5kg。

ほぼ70kg。かつては63kgまで落とした自分の体が、ここまで戻っていたとは…。

思い出したのは、2023年の自分。

半年間パーソナルトレーナーの指導を受けながら、PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を意識した食事と、ルームランナーを活用した室内運動を継続。

当時は67kg → 63kgへの減量に成功。体脂肪率も減り、ウエストも5cm以上スリムになっていた。

しかし、その後は在宅勤務中心の生活へ。運動が減り、間食が増え、食事管理も雑に…。結果、気づけばリバウンド以上の「増量」。生活習慣の油断は本当に怖い。(運動嫌いな自分もいるのですが。。。）

脂質異常症の薬も続いている今、このままでは本当にマズい。でも、2023年に成功した方法を思い出せば、道筋は見えている。

✔ トレーナーはいないけど、知識と道具はある➡あすけんアプリは、PFC値を知るうえで非常に良い
✔ PFCの目安は過去に習得済み
✔ ルームランナー・懸垂マシン・運動マットも揃っている

だからこそ、今この瞬間からリスタートすることを決意。➡続けられる習慣化を目指そう。

開始時点は以下の通り：

このブログでは、自分の変化をリアルな数値・方法・思考とともに、時系列で記録していこうと考えております。

同じように「運動苦手」「中年太り」「在宅ワークで太った」と悩んでいる方にとって、ヒントや励みになるような内容を目指していければと思います。

けん

次回は、過去の成功体験の振り返りをおさらいしようと思います。